🔊얇아지는 옷차림, 허벅지 지방 태우기🍀 | 꿀팁

20.03.16 239 읽음

🔊얇아지는 옷차림, 허벅지 지방 태우기🍀

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부담없는 운동으로 건강유지하기
활기찬 봄나들이를 위해 집에서 부담없이 할 수 있는 운동을 시작해 보아요
1. 팔꿈치와 무릎 교차 터치하기
<운동방법> 1세트 20회 3세트 반복
☞ 왼쪽 무릎을 땅에 댄 상태에서 달리기 준비
자세처럼 쪼그려 앉는다.
☞ 몸을 전체적으로 일으키며 왼쪽 무릎을 올려
오른쪽 팔꿈치로 터치한다. 다시처음 자세로
돌아가는데, 이때 처음과 반대 발로 바꾸어 앉
는다. 이 동작을 좌우로 연속하여 실시한다.

2. 양발 옆으로 밀기
< 운동 방법> 1세트 20회 3세트 반복
☞ 양발을 자연스럽게 벌리고 바르게 서서 허리
에 손을 올린다.
☞ 한쪽 다리를 바깥쪽 측면으로 뻗으며 엉덩이
를 뒤로 빼고 앉는다.
☞ 처음 자세로 돌아온 다음 반대쪽도 같은 방법
으로 실시한다.

3. 웅크렸다 앙팔 펴기
<운동 방법> 1세트 20회 3세트 반복
☞ 양팔을 어깨너비로 벌리고 무릎을 굽혀 상체
자세를 웅크린 다음 손을 가슴 앞에서 맞잡는
다.
☞ 팔을 양옆으로 활짝 벌리면서 한쪽 다리의 무
릎을 펴서 뒤로 뻗는다.
☞ 처음 자세로 돌아온 다음 반대쪽도 같은 방법
으로 실시한다.