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다이어트 꿀팁 11탄
간헐적 단식의 실천방법
간헐적 단식 실천방법에는 크게 두 가지가 있습니다.
일주일 중 이틀을 골라 24시간씩 단식하는 5:2 간헐적 단식과 , 매일 18시간을 단식하고 6시간 동안만 음식을 섭취하는 18:6 간헐적 단식이 있습니다. 5:2 간헐적 단식은 동기부여가 어렵고 쉽게 지칠 수 있으며 소화기에 부담을 줄 수 있어 저희 한의원에서는 18:6 간헐적 단식을 시행하고 있습니다.
하루 24시간 중 18시간은 철저히 공복을 유지하며 물과 한약만 섭취하고 나머지 6시간은 음식물을 섭취 할 수 있는 시간으로 정합니다.
예를 들어 6시간을 13:00 ~ 19:00로 정했다면 13:00 ~ 19:00 동안에는 음식물을 섭취 할 수 있으나 ,
19:00 이후 부터 취침 이후 다음날 13:00까지는 공복을 유지합니다. 13:00 ~ 19:00의 6시간 중에서도 점심시간 및 저녁시간은 1시간 이내로 하여 13:00 ~ 14:00 와 19:00 ~ 20:00 각각 한시간 내에 식사를 완료하는 것이 좋습니다.
하루 섭취 열량은 약 1000kcal로 제한합니다.
보통 간헐적 단식의 실패 이유는 바로 간헐적 폭식입니다. 6시간 동안에는 비교적 원하는 음식을 드셔도 됩니다만 , 탄수화물(밥, 빵, 면)은 꼭 절반 이하로 줄여주세요. 먹으면 안된다는 생각은 다이어트를 질리게 합니다. 다른 건강한 음식을 드시며 몸을 해독한다고 생각하세요.
혈당 수치 감소와 체지방 분해 같은 간헐적 단식의 효과들은 단식 후 16~24시간 사이에 활발히 일어납니다. 24시간 이후로는 큰 변화가 없으니 마냥 단식을 오래한다고 좋진 않습니다.
