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목 근육 스트레칭
그다음, 양손으로 목을 감싸고 지그시 아래로 고개를 숙입니다. 손 저항으로 목 근육 전체에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있습니다.
마지막으로, 수건을 목 뒤에 감고 양손으로 앞으로 당깁니다. 이때 목으로 버티면서 뒤로 힘을 주어 저항을 줍니다. 수건 없이 양손을 깍지 껴서 머리 뒤에 둬도 됩니다.
고개를 너무 숙이는 것보다는 목이 숙어지지 않은 상태에서 근력운동을 하는 게 좋습니다.
이전에 배운 여러 목 스트레칭과 같이 목 근력운동을 해주면 좋습니다. 다만, 목 디스크 환자는 목 근력 운동 시 주의해야 합니다. 지난 ‘목 디스크’ 칼럼에서 말했듯, 디스크는 주로 뒤쪽에 균열과 손상이 생깁니다. 고개를 숙이는 동작은 디스크에 무리를 줄 수 있으니 가급적 목을 숙이는 동작이나 자세를 피해야 합니다.