생강을 함유한 식품
생강은 팽만감과 다른 소화문제를 줄일 수 있는 식물입니다. 말린 생강 가루는 맛을 내기 위한 훌륭한 향신료이며, 생강 뿌리 조각을 사용하여 차를 만들 수도 있습니다. 평소 식사량이 많지 않은데도 더부룩함이 많이 느껴진다면 생강차를 즐겨 마시면 좋습니다.불포화 지방
이 '지방'은 신체가 비타민을 흡수하도록 도와줍니다. 또한 '장' 운동을 촉진하기 위해 섬유와 결합됩니다. 올리브 오일과 같은 식물성 기름은 불포화 지방의 좋은 공급원입니다. 되도록 지방은 불포화 지방으로 섭취하도록 노력해야 하고 적정량으로 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어 하루에 2,000 칼로리를 섭취한 성인의 경우 지방 섭취량은 매일 77그램을 초과하지 않도록 합니다.껍질을 벗기지 않은 야채
야채는 섬유질이 풍부하여 소화에 중요한 영양소입니다. 섬유는 배변을 자극하여 대변을 몸 밖으로 옮깁니다. 채소의 껍질은 섬유질이 풍부하기 때문에 전체를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 섬유질이 풍부한 껍질을 가진 야채는 감자, 콩 등이 있습니다. 다만 껍질을 같이 먹기 위해서는 깨끗하게 세척하여 섭취하여야 합니다.곡물 식품
통 곡물 식품은 또한 소화를 돕는 섬유질 함량이 높습니다. 신체는 곡물을 천천히 분해하여 혈당 수치를 조절하는데 도움이 됩니다. '현미'와 '퀴노아' 등 많은 곡물 식품을 이용하시면 됩니다.요거트
시중에는 많은 요거트 제품이 있는데 이런 제품에는 생균제가 들어 있습니다. 이들은 소화 기능에 유익한 생균 및 효모입니다.
