219 읽음
허리 요통 줄이는 스트레칭&습관 방법!
꼬리뼈로 앉으면 척추가 말리면서 당연히 구부정한 자세가 되고 척추에 무리가 가게 돼! ㅎㅎ
자 그럼 이렇게 한번 앉아볼래?
하지만 대부분
요통은 스트레칭만 잘해줘도 통증이 많이 줄어들 수 있어 ㅎㅎ
거기다 운동까지 병행해서 받쳐줄 근력이 생긴다면 더욱 좋아지지
요통은 장요근과 척추에서 햄스트링 그리고 오금까지 이어지는 인대와 근육과 밀접하게 관련이 있는데
장요근을 이완시켜주면서 플랭크 같은것으로 복근을 늘리는면 엄청 좋아!
그리고 이 햄스트링
햄스트링은 허벅지 뒷쪽 근육인데 이것이 수축이 되어 있으면
유연성이 부족해지면서 몸전체를 잡아 당기는 느낌이 들어 ㅎㅎㅎ
바닥에 누웠을때 한쪽 다리를 들면 80~90도가 나와 ㅎㅎ
이렇게만 된다면 요통은 많이 줄어들거야 ㅎㅎ
햄스트링 스트레칭을 해보자 ㅎㅎ
그리고 앉을땐 깊숙하게 엉덩이로 앉고 ㅎㅎ
자 그럼 늘 그렇듯 구부정하게 꼬리뼈로 앉고 해서
요통을 달고 살자!! ^^